3 طرق لتخفيف آلام ومتاعب العمل عن بعد

أصبح تفعيل نظام “العمل من المنزل”، أمرا شائعا بالنسبة للكثيرين في خضمّ أزمة وباء كورونا.

وقد  كشفت دراسة حديثة، أن الأشخاص الذين أجبروا على العمل من منازلهم خلال أزمة فيروس كورونا، أخذوا يتعودون على عادات غير مقبولة حيث يأكلون طعامًا أقل صحيّة ويعانون من مشكلات في النوم.
وقد سجلت الدراسة الاستقصائية التي أجراها معهد حقوق العمالة، والتي شملت 500 عامل، زيادة كبيرة في الشكاوى من مشكلات في العضلات والعظام والأربطة والأوتار والأعصاب.
وخلص تقرير معهد حقوق العمل إلى أن المشاركين يعانون من قلة النوم وزيادة خطر الإرهاق بشكل يدعو إلى القلق، إضافة إلى الشعور بالتعب والعزلة.
ويمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تخفيف الألم وتحسين تدفق الدم إلى عضلاتك.
وقالت إيلي سومرز، أخصائية العلاج الطبيعي في سياتل: “الحركة هي العلاج”.
وفيما يلي ثلاث حركات بسيطة يمكنك أن تجربها إذا كنت تعاني من تعب العمل عن بعد:
قالت آبي باليس، أخصائية العلاج الطبيعي في مدينة نيويورك، إن العمل طوال اليوم على الكمبيوتر يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في استخدام بعض عضلات الرسغ وقلة استخدام الآخرين.
وقالت إن شد عضلات المعصم “يمنع المعصم من الانغلاق في نطاق أصغر”.
على الكمبيوتر، نميل أيضًا إلى سحب أكتافنا لأعلى ونميل رأسنا نحو الشاشة. يمكن أن تساعد هز الكتفين من ثلاث إلى خمس ثوان.
قال الدكتور باليس: “من خلال هز الكتفين بفاعلية ثم تركه، يصبح الدماغ على دراية بالارتفاع غير الصحي للكتفين”، ويعيد ضبطه وفقًا لذلك.

قال الدكتور باليس إن عددًا من عضلات الجزء العلوي من الجسم تميل إلى الانقباض عندما تنحني على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

شد ظهرك وصدرك، عن طريق إمساك يديك خلف رأسك والضغط على لوحي كتفيك، يساعد على فتح الصدر والكتفين.

تابعوا Tunisactus على Google News