6 نصائح يجب اتباعها للحد من زيادة الوزن

صحة

آخر تحديث فبراير 13, 2020

يعتبر مرض قصور الغدة الدرقية من أبرز أمراض العصر حيث ينتج عنه زيادة وزن شديد، وقد يزيد الأمر سوءا ويتعرض للسمنة إن لم ينتبه مريض الغدة الدرقية من الأطعمة الغنية بالدهون وعدم ممارسة الرياضة.
و يجعل هذا المرض  الجسم يكتسب المزيد من الوزن، ويتعرض إلى السمنة المفرطة فيما بعد، وذلك إن لم ينتبه مريض الغدة إلى وجود هذا القصور في الغدة الدرقية.

وتساعد الهرمونات التي تطلقها الغدة الدرقية  على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وتزيد من كفاءة جسمك في حرق الدهون الموجود في الطعام من أجل الحصول على الطاقة اللازمة للجسم، لذا عند وجود قصور في الغدة الدرقية يتباطأ الأيض، وهو الأمر الذي يؤدي إلى عدم حرق السعرات الحرارية بسرعة مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

وفي ما يلي بعض النصائح التي يجب أن يتبعها مريض قصور الغدة الدرقية للحد من زيادة الوزن، والحصول على نتائج أفضل مع العلاج:

1- السعرات الحرارية:
ويجب المحافظة على توازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، حيث يجب استهلاك في المتوسط أقل من 500 سعرة حرارية يوميًا، سوف يساعد مريض قصور الغدة الدرقية في فقدان رطلًا تقريبًا في الأسبوع.

2- الحلوي:
ولفتت استشاري التغذية العلاجية أنه بدلا من تناول الحلوى، تناول وعاءً من الفاكهة الطازجة.

3- المشروبات الغازية:
ويجب استبدال الصودا بالماء الفوار والليمون.

4- النشويات:
وعليكم استبدال الأطعمة المصنوعة من دقيق أبيض معالج، مثل: الخبز الأبيض والبسكويت، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

5- الخضراوات والفاكهة:
ونصحت أبو الحجاج، أنه يجب التركيز على الوجبات التي تعتمد على الفواكه والخضراوات، والتي تحتوي على سعرات منخفضة ومليئة بالتغذية، 

6- البروتين:
ويمكن إضافة مصدر من البروتين قليل السعرات، مثل: الأسماك والدواجن، أن يساهم في الشعور بالامتلاء والشبع أيضا.

نصائح

الحد من زيادة الوزن

المصدر